5 точек акупрессуры, которые можно применять самому

Акупрессура, один из немногих комплементарных методов, который хорошо подходит для самостоятельного использования. Без игл, без оборудования, применима везде. Следующие пять точек, самые важные для наиболее распространённых повседневных жалоб, и осваиваются с минимальными усилиями.

Как применять акупрессуру правильно

Перед точками, пара базовых правил.

Техника давления: большим пальцем, указательным или средним оказывать равномерное, твёрдое давление. Давление должно быть отчётливо ощутимым, но не резко болезненным. Многие точки имеют характерное ощущение «Дэ-ци», тупое, слегка иррадиирующее давление. Это хороший признак.

Длительность: 30 секунд до 2 минут на точку. Можно давить статично или работать медленными небольшими кругами.

Частота: при острых жалобах несколько раз в день. Как регулярная рутина, один раз в день для расслабления.

Дыхание: спокойное и глубокое, лучше всего, в живот. Дыхание усиливает эффект.

Общие противопоказания: – Не давить на открытые раны, свежие рубцы или воспалённую кожу – При заболеваниях сердца, тяжёлых кожных заболеваниях или онкологии сначала обсудить с врачом – При беременности избегать определённых точек, см. указания у отдельных точек

1. LI4 (Хэ-гу), при головной боли и общих болях

Расположение: на тыльной стороне кисти, в углублении между большим и указательным пальцем, когда оба слегка сведены. Примерно в самой высокой точке образующегося мышечного валика.

Действие: важнейшая точка от боли в ТКМ. Действует против головных болей всех видов (особенно в передней части головы), зубной боли, общих мышечных зажимов, иногда при начинающейся простуде.

Применение: большим пальцем другой руки сильно нажимать 1-2 минуты. Выполнять на обеих руках.

⚠️ Избегать при беременности, считается стимулирующей роды.

2. PC6 (Нэй-гуань), при тошноте, сердцебиении, укачивании

Расположение: внутренняя сторона запястья, на три пальца (около 4 см) выше складки запястья, ровно между двумя отчётливо видимыми сухожилиями посередине.

Действие: наиболее научно задокументированная точка акупрессуры. Эффективна при тошноте (беременность, химиотерапия, укачивание, после операций), сердцебиении и стрессовых реакциях.

Применение: большим пальцем сильно нажимать 1-2 минуты. При укачивании существуют акупрессурные браслеты (Sea-Band и подобные), которые непрерывно стимулируют эту точку.

✓ При беременности разрешена, прямо рекомендуется от утренней тошноты.

3. HT7 (Шэнь-мэнь), при проблемах со сном, беспокойстве, тревожности

Расположение: внутренняя сторона запястья, в углублении на стороне мизинца складки запястья. Ты чувствуешь небольшую выемку, проводя пальцем по складке запястья в сторону мизинца.

Действие: «Врата духа», успокаивает нервную систему, помогает при трудностях с засыпанием и поддержанием сна, сердцебиении, внутреннем беспокойстве, тревожности.

Применение: мягкое, успокаивающее давление 1-2 минуты. Особенно эффективна вечером перед сном.

✓ При беременности разрешена.

4. GB20 (Фэн-чи), при зажимах в шее и головных болях

Расположение: у основания черепа со стороны затылка, в двух явных углублениях слева и справа от позвоночника, на границе между черепом и шейной мускулатурой.

Действие: при головных болях напряжения, зажимах в шее от работы за монитором, мигрени, утомлении глаз. Одна из самых эффективных точек при «офисных жалобах».

Применение: оба больших пальца или оба средних пальца положить в углубления. Голову слегка запрокинуть назад, чтобы её вес лёг на пальцы. Удерживать 1-2 минуты.

✓ При беременности разрешена.

5. ST36 (Цзу-сань-ли, «Точка трёх ли»), при упадке сил и проблемах пищеварения

Расположение: на голени, на четыре пальца ниже надколенника, на один палец латерально от большеберцовой кости наружу. Если провести пальцем вдоль большеберцовой кости вниз, находишь её в углублении.

Действие: классическая точка укрепления, в ТКМ применяется при истощении, проблемах пищеварения (диарея, вздутие, ощущение переполнения), слабом иммунитете и для общего укрепления. Название «Точка трёх ли» отсылает к тому, что после стимуляции якобы можно пройти ещё три ли.

Применение: 1-2 минуты сильное давление. На обеих ногах. Особенно эффективна при самостоятельном применении вечером.

✓ При беременности разрешена.

Бонус: Инь-тан, точка «третьего глаза»

Строго не относится к основным меридианам, но очень эффективна:

Расположение: ровно посередине между бровями.

Действие: успокаивает дух, помогает при лобных головных болях, проблемах концентрации, внутреннем беспокойстве. В сочетании с HT7, отличная точка для моментов стресса.

Применение: 30 секунд мягкое круговое давление средним пальцем. Хороша перед встречей или при экзаменационной тревоге.

Когда самостоятельного применения достаточно, а когда нет

Самостоятельного применения достаточно при: – Острых головных болях лёгкой-средней интенсивности – Повседневном стрессе – Лёгкой помощи засыпанию – Тошноте в поездках или при беременности – Лёгких мышечных зажимах

Профессиональная процедура лучше при: – Хронических болях и зажимах – Повторяющихся приступах мигрени – Стойких нарушениях сна – Жалобах цикла на протяжении нескольких циклов – Когда самостоятельное применение помогает лишь кратковременно

Чему может научить самостоятельное применение

Кто пользуется точками регулярно, со временем развивает дифференцированное восприятие тела. Ты раньше чувствуешь, когда напрягается шея, когда стресс мешает засыпанию, когда нервной системе пора успокоиться. Это повышенная осознанность тела, возможно, самый большой побочный эффект регулярной акупрессуры, и часто самый устойчивый.

Профессиональная акупрессура идёт глубже

Самостоятельное применение ценно, но ограничено:

• Определённых точек (например, на спине) сам(-а) не достанешь
• Нет общей картины твоей конституциональной модели
• Не можешь всесторонне обработать меридианные линии
• Не достигаешь той же глубины расслабления

При хронических темах выгодно сочетание: регулярное самостоятельное применение плюс 1 раз в месяц профессиональная процедура.

Цены на профессиональную акупрессуру

Акупрессура 60 мин.: 140 CHF Акупрессура 90 мин.: 190 CHF EMR-сертификация · квитанция для возмещения (тариф 590) включена

Все виды акупрессуры · Записаться на приём · Консультация в WhatsApp

Также интересно: Расслабляющий массаж для более глубокого эффекта

Источники

• Deadman P, Al-Khafaji M. A Manual of Acupuncture. 2-е издание, Journal of Chinese Medicine Publications, 2007.
• Lee EJ, Frazier SK. The efficacy of acupressure for symptom management: A systematic review. J Pain Symptom Manage 2011;42(4):589-603.

Результаты могут варьироваться индивидуально. Эта информация не заменяет врачебную консультацию.

Часто задаваемые вопросы

Насколько сильно давить при акупрессуре?

Отчётливо ощутимо, но не болезненно. Многие точки имеют характерное тупое, слегка иррадиирующее ощущение давления (Дэ-ци). Острая или неприятная боль означает: уменьшить давление.

Как долго нажимать на каждую точку?

30 секунд до 2 минут на точку. При острых жалобах, дольше и несколько раз в день, при регулярной рутине достаточно 30-60 секунд.

Какие точки можно применять при беременности?

Разрешены: PC6 (от тошноты), HT7 (для успокоения), GB20 (при зажимах шеи), ST36 (укрепление). Строго избегать: LI4, SP6, BL32, BL60, GB21, все точки с потенциально родоактивирующим действием.

Можно ли ошибиться с акупрессурой?

Если соблюдать базовые правила (не открытые раны, не воспалённая кожа, не табу-точки беременности), акупрессура очень безопасна. При неясных жалобах всё же не полагаться только на акупрессуру, врачебная оценка важнее.

### Читать дальше Мигрень без лекарств → · Проблемы со сном и стресс → · ТКМ при женских жалобах → · Акупрессура и иглоукалывание →

### Записаться на консультацию Записаться · WhatsApp