5 Akupressurpunkte, die du selbst anwenden kannst

Akupressur ist eine der wenigen komplementärmedizinischen Methoden, die sich gut für den Eigengebrauch eignet. Ohne Nadeln, ohne Geräte, überall einsetzbar. Die folgenden fünf Punkte sind die wichtigsten für die häufigsten Alltagsbeschwerden, und mit minimalem Aufwand lernbar.

Wie du Akupressur richtig anwendest

Bevor es zu den Punkten geht: Ein paar Grundregeln.

Drucktechnik: Mit dem Daumen, Zeigefinger oder Mittelfinger gleichmässigen, festen Druck ausüben. Der Druck sollte deutlich spürbar sein, aber nicht scharf schmerzen. Viele Punkte haben ein charakteristisches Gefühl von «De-Qi», einem dumpfen, leicht ausstrahlenden Drücken. Das ist ein gutes Zeichen.

Dauer: 30 Sekunden bis 2 Minuten pro Punkt. Du kannst statisch drücken oder in langsamen kleinen Kreisen arbeiten.

Häufigkeit: Bei akuten Beschwerden mehrmals täglich. Als regelmässige Routine einmal täglich zur Entspannung.

Atmung: Ruhig und tief, am besten in den Bauch. Die Atmung verstärkt die Wirkung.

Kontraindikationen allgemein: – Nicht auf offene Wunden, frische Narben oder entzündete Haut drücken – Bei Herzerkrankungen, schweren Hauterkrankungen oder Krebs zuerst mit Ärztin absprechen – In der Schwangerschaft bestimmte Punkte meiden, siehe Hinweise bei den einzelnen Punkten

1. LI4 (Hegu), bei Kopfschmerzen und allgemeinen Schmerzen

Lage: Auf dem Handrücken, in der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn du beide leicht zusammenpresst. Etwa am höchsten Punkt des Muskels, der dann entsteht.

Wirkung: Der wichtigste Schmerzpunkt der TCM. Wirkt gegen Kopfschmerzen aller Art (besonders im vorderen Kopfbereich), Zahnschmerzen, allgemeine Muskelverspannungen, manchmal auch bei beginnender Erkältung.

Anwendung: Mit dem Daumen der anderen Hand 1 bis 2 Minuten fest drücken. Auf beiden Händen durchführen.

⚠️ In der Schwangerschaft meiden, gilt als wehenfördernd.

2. PC6 (Neiguan), bei Übelkeit, Herzklopfen, Reisekrankheit

Lage: Handgelenksinnenseite, drei Fingerbreit (etwa 4 cm) oberhalb der Handgelenksfalte, genau zwischen den beiden deutlich sichtbaren Sehnen in der Mitte.

Wirkung: Der wissenschaftlich bestdokumentierte Akupressurpunkt. Wirksam bei Übelkeit (Schwangerschaft, Chemotherapie, Reisekrankheit, nach Operationen), Herzklopfen und Stressreaktionen.

Anwendung: Mit dem Daumen 1 bis 2 Minuten fest drücken. Bei Reiseübelkeit gibt es Akupressur-Armbänder (Sea-Band und ähnliche), die diesen Punkt kontinuierlich stimulieren.

✓ In der Schwangerschaft erlaubt, wird gegen morgendliche Übelkeit explizit empfohlen.

3. HT7 (Shenmen), bei Schlafproblemen, Unruhe, Ängstlichkeit

Lage: Handgelenksinnenseite, in der Vertiefung an der kleinfingerseitigen Handgelenksfalte. Du spürst eine kleine Kerbe, wenn du mit dem Finger entlang der Handgelenksfalte zur Kleinfingerseite fährst.

Wirkung: «Tor des Geistes», beruhigt das Nervensystem, hilft bei Einschlaf- und Durchschlafproblemen, Herzklopfen, innerer Unruhe, Angstgefühlen.

Anwendung: Sanfter, beruhigender Druck für 1 bis 2 Minuten. Abends vor dem Schlafengehen besonders wirksam.

✓ In der Schwangerschaft erlaubt.

4. GB20 (Fengchi), bei Nackenverspannungen und Kopfschmerzen

Lage: Am Schädelansatz im Nacken, in den zwei deutlichen Vertiefungen links und rechts von der Wirbelsäule, an der Grenze zwischen Schädel und Nackenmuskulatur.

Wirkung: Bei spannungsbedingten Kopfschmerzen, Nackenverspannungen durch Bildschirmarbeit, Migräne, Augenermüdung. Einer der effektivsten Punkte für «Bürobeschwerden».

Anwendung: Beide Daumen oder beide Mittelfinger in die Vertiefungen legen. Den Kopf leicht zurückneigen, sodass das Gewicht des Kopfes auf den Fingern ruht. 1 bis 2 Minuten halten.

✓ In der Schwangerschaft erlaubt.

5. ST36 (Zusanli, «Drei-Meilen-Punkt»), bei Energielosigkeit und Verdauungsproblemen

Lage: Am Unterschenkel, vier Fingerbreit unterhalb der Kniescheibe, einen Fingerbreit seitlich der Tibia nach aussen. Wenn du mit dem Finger entlang der Tibia nach unten fährst, findest du ihn in der Vertiefung.

Wirkung: Klassischer Punkt zur Stärkung, wird in der TCM bei Erschöpfung, Verdauungsproblemen (Durchfall, Blähungen, Völlegefühl), Immunschwäche und zur allgemeinen Kräftigung eingesetzt. Der Name «Drei-Meilen-Punkt» bezieht sich darauf, dass man nach Stimulation angeblich noch drei Meilen weit gehen kann.

Anwendung: 1 bis 2 Minuten kräftiger Druck. Auf beiden Beinen. Besonders wirksam bei der Selbstanwendung am Abend.

✓ In der Schwangerschaft erlaubt.

Bonus: Yintang, der «Dritte-Augen-Punkt»

Nicht strikt zu den Haupt-Meridianen gehörend, aber sehr wirksam:

Lage: Genau in der Mitte zwischen den Augenbrauen.

Wirkung: Beruhigt den Geist, hilft bei Stirnkopfschmerzen, Konzentrationsproblemen, innerer Unruhe. In Kombination mit HT7 ein exzellenter Punkt für Stressmomente.

Anwendung: 30 Sekunden sanfter kreisender Druck mit dem Mittelfinger. Gut vor einem Meeting oder bei Prüfungsangst.

Wann Selbstanwendung genug ist, und wann nicht

Selbstanwendung ist ausreichend bei: – Akuten Kopfschmerzen leichter bis mittlerer Intensität – Alltagsstress – Leichter Einschlafhilfe – Reise- oder Schwangerschaftsübelkeit – Leichten Muskelverspannungen

Professionelle Behandlung ist besser bei: – Chronischen Schmerzen und Verspannungen – Wiederkehrenden Migräneanfällen – Anhaltenden Schlafstörungen – Zyklusbeschwerden über mehrere Zyklen – Wenn Selbstanwendung nur kurzfristig hilft

Was Selbstanwendung lehren kann

Wer die Punkte regelmässig nutzt, entwickelt mit der Zeit eine differenzierte Körperwahrnehmung. Du spürst früher, wann der Nacken sich verspannt, wann der Stress das Einschlafen verhindert, wann das Nervensystem wieder runterfahren sollte. Diese erhöhte Körperachtsamkeit ist vielleicht der grösste Nebeneffekt regelmässiger Akupressur, und oft der nachhaltigste.

Professionelle Akupressur geht tiefer

Die Selbstanwendung ist wertvoll, aber begrenzt:

• Du erreichst bestimmte Punkte (z.B. Rücken) selbst nicht gut
• Du hast kein Gesamtbild deines Konstitutionsmusters
• Du kannst die Meridianzüge nicht umfassend bearbeiten
• Du erreichst nicht dieselbe Entspannungstiefe

Für chronische Themen lohnt die Kombination: regelmässige Selbstanwendung plus 1× pro Monat professionelle Behandlung.

Preise professionelle Akupressur

Akupressur 60 Min.: CHF 140 Akupressur 90 Min.: CHF 190 EMR-zertifiziert · Rückforderungsbeleg (Tarif 590) inklusive

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Quellen

• Deadman P, Al-Khafaji M. A Manual of Acupuncture. 2. Auflage, Journal of Chinese Medicine Publications, 2007.
• Lee EJ, Frazier SK. The efficacy of acupressure for symptom management: A systematic review. J Pain Symptom Manage 2011;42(4):589-603.

Ergebnisse können individuell variieren. Diese Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung.

Häufige Fragen

Wie stark sollte ich bei der Akupressur drücken?

Deutlich spürbar, aber nicht schmerzhaft. Viele Punkte haben ein charakteristisches dumpfes, leicht ausstrahlendes Druckgefühl (De-Qi). Scharfer oder unangenehmer Schmerz bedeutet: Druck reduzieren.

Wie lange soll ich jeden Punkt drücken?

30 Sekunden bis 2 Minuten pro Punkt. Bei akuten Beschwerden eher länger und mehrmals am Tag, bei regelmässiger Routine 30 bis 60 Sekunden reichen.

Welche Punkte darf ich in der Schwangerschaft anwenden?

Erlaubt: PC6 (gegen Übelkeit), HT7 (zur Beruhigung), GB20 (bei Nackenverspannungen), ST36 (Kräftigung). Strikt meiden: LI4, SP6, BL32, BL60, GB21, alles Punkte mit potenziell wehenfördernder Wirkung.

Kann ich mit Akupressur etwas falsch machen?

Wenn du die Grundregeln beachtest (keine offenen Wunden, keine entzündete Haut, keine Schwangerschafts-Tabupunkte), ist Akupressur sehr sicher. Bei unklaren Beschwerden trotzdem nicht auf Akupressur allein setzen, ärztliche Abklärung geht vor.

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