Sportmassage: Wann ist der richtige Zeitpunkt – vor oder nach dem Training?

Die Frage kommt häufig: Soll ich vor oder nach dem Sport zur Massage? Die Antwort: beides – aber mit unterschiedlichem Fokus.

Vor dem Wettkampf

Eine kurze, dynamische Massage (20–30 Min.) aktiviert die Durchblutung und bereitet die Muskulatur auf Belastung vor. Ideal 1–2 Stunden vor der Aktivität.

Nach dem Training

Regenerative Sportmassage (60–90 Min.) beschleunigt den Laktatabbau und fördert die Erholung. Idealerweise 24–48 Stunden nach intensiver Belastung.

Regelmässig für Prävention

Bei regelmässigem Training (3+ Einheiten/Woche) empfiehlt sich eine Sportmassage alle 1–2 Wochen. Das kann muskuläre Dysbalancen frühzeitig erkennen und Verletzungen vorbeugen.

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Tiefengewebe vs. Entspannung → · Massage-Überblick →

Ergänzende Behandlungen

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